盈禾体育官网:举重跑步都是不错的选择

适应高原”的军事体育训练。所谓的高原适应训练，就是为了在雪原高原军事训练中避免高原反应。适应性训练推荐以下三种方法。一是提高心肺功能训练。当场抬起双腿50次，然后立即切换到半蹲跳30次。组数从3组开始慢慢增加，每组间休息1分钟。第二种是保水训练。抱水屏气训练能在短时间内提高新同志的肺活量。同时，在屏气时，人体转化为腹式呼吸，横膈膜通过风箱式拉伸横膈膜扩大呼吸深度，锻炼内脏器官，促进身体免疫功能的改善。三是开合到位。站在原地，用左脚和右脚跳出来，举起双手击掌，一组50人，每次5组，可以慢慢增加组数。

适合高原”军事运动训练。所谓适合高原训练，就是在第一阶段训练结束后，努力让新同志找到适合自己的高原雪原训练方法。因为每个人的体质不同，身体基础也不同，需要找一种适合自己的训练方法。首先，以慢跑为主，再以坡跑为辅。正常的体育训练主要是慢跑。速度和距离是根据你的身体状况来衡量的。每周进行一次登山训练，可以增强新同志的腿部力量，逐渐增加肺活量。二是安排适当的间歇训练。主要是安排一些短距离的快速冲刺跑，可以是50米或80米的跑道，不一定是全速冲刺，大概是全速的70%-80%。在跑步的过程中，一定要慢慢找到跑步的节奏。这种节奏感对今后3000米、5000米跑的发展有很大的帮助。三是适当安排一些力量训练。新兵开始进入高原，他们的力量一般需要提高。在逐渐适应高原后，安排一些力量训练，有助于奠定良好的身体基础。俯卧撑，仰卧起坐，举重下蹲，举铃，举重跑步都是不错的选择。